ЯК РОЗРАХУВАТИ, СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО? Скільки ж калорій ми витрачаємо...

ЯК РОЗРАХУВАТИ, СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО? Скільки ж калорій ми витрачаємо за день? Для цього нам треба базовий метаболізм+побутова активність +термісний ефект їжі+спорт (якщо такий є)
Все це вкупі і дає кількість енергії, яку організм витрачає на протязі дня і яку він повинен отримувати з їжею 🍔.
Якщо енергії отримується більше ніж споживається,То вага росте. Якщо -менше, і організм ваимушегий брати її з власних запасів ,то зменшується.
ЦЕ ВСЕ ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ! І так. Що таке ☝️БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ- це енергія яку витрачає організм на підтримання життя в стані спокою:на дихання,циркуляцію крові,відновні процеси. ЦЕ НАЙБІЛЬША СТАТТЯ РОЗХОДІВ ЕНЕРГІЇ!!!!!!
В інтернеті є купа формул: Гарріс-Бенедикта,Міффліна-Сан Жеора,Кетча- Мак Ардла,Аргона-Макдональда(остання найточніша, а перша вже практично не використовується) ☝️ТЕРМІЧНИЙ ЕФЕКТ ЇЖІ- трати на засвоєння їжі. В середньому це 10%.
Множимо отриману вище цифру на 1.1 ☝️ВИТРАТИ НА ПОБУТОВУ ДІЯЛЬНІСТЬ-це ваша діяльність на протязі дня(без спорту). Отримана вище цифра (базовий метаболізм×термічний ефект(1,1))множиться на коефіцієнт активності
1.1- дуже сидячий (лежати весь день в ліжку)
1.2-сидячий (офісні працівники)
1.3-легка фізична активність(хатня робота)
1.4-1.6-хороша активність(весь день на ногах)
1.7-велика активність(важка фізична робота)
Вибрали і множимо 😉
Якщо надалі спорту немає, то фініш.
Якщо є , то додаємо калорії витрачені на тренуваннях(найоптимальніше взяти з пусьсометрів і смарт годинників). Додаємо цей показник лише в дні тренувань.
Вуаля , ми маємо показник. У мене після всіх маніпуляцій 1364(БМ) ×1.1 ×1.5 +200=2450ккал. 👸👸👸👸👸 Далі від ваших цілей, якщо потрібно втримати вагу-їмо =енергетичним витратам,якщо вам потрібно схуднути то зменшуємо кількість отриманих калорій.
Як це зробити без шкоди для організму напишу в наступному пості)
Будьте гарні і здорові.
#їжа #калораж #харчування #зож #навчання #розрахуноккалорій #fitness #girl #fitnessmodel #training